筋トレする上での注意点って?

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筋トレする上での注意点って?

筋トレをする上での注意点を3つ紹介したいと思います。

 

1.毎日筋トレをしない
2.ウォーミングアップとクールダウン
3.筋トレ直後は入浴しない

 

1の毎日筋トレをしないというのは、とても大切なことです。

 

早く筋肉を付けたいからといって、毎日筋トレしていませんか?

 

実は、毎日筋トレするのは、筋肉に良くないんです。

 

筋トレをすると、筋繊維は破壊され、修復が必要となります。

 

修復される前に、また筋トレをしていまうと、筋肉に負担がかかってしまい、筋肉が萎縮してしまうのです。

 

なので、筋トレをしたら、2日程は体を休めるようにしましょう。

 

2のウォーミングアップとクールダウンは、必ずしなくてはいけません。

 

筋トレを始める前にはウォーミングアップ、筋トレが終わればクールダウンをします。

 

ウォーミングアップとクールダウンをしなければ、体に負担がかかり、筋肉痛になりやすくなってしまいます。

 

3の筋トレ直後は入浴しないですが、筋トレ後は汗をかいているので、筋トレ直後に入浴する人も多いですよね。

 

しかし、筋トレ直後は、筋肉が炎症している状態です。

 

入浴して体を温めてしまうと、炎症がひどくなり、筋肉の回復が遅くなってしまうでしょう。

 

筋トレをする際は、必ずこれらに注意するようにしてください。