お尻の筋トレって?

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お尻の筋トレって?

お尻の筋トレには、こういったトレーニングがあります。

 

・スクワット
・四つん這いで足を伸ばすトレーニング
・太ももを浮かすトレーニング

 

これでお尻の筋トレができるでしょう。

 

スクワットですが、足を肩幅に広げて、つま先を外側に向け、両手は頭の後ろで組みます。

 

その状態で、息を吐きながら太ももを床と平行に曲げます。

 

背筋を伸ばした状態をキープするのがポイントです。

 

そして、息を吸いながら、元の状態に戻します。

 

これを10回×3セット行ってください。

 

次に、四つん這いで足を伸ばすトレーニングは、まず、四つん這いになります。

 

左足を上に向かって伸ばし、10秒間その状態をキープして元に戻したら、右足も同じように伸ばして10秒間キープです。

 

これを左右10回ずつ程度行います。

 

最後に、太ももを浮かすトレーニングは、リラックスした状態でうつ伏せに寝て、両足を肩幅に広げます。

 

足をまっすぐ伸ばしたまま、息を吐きながら、太ももから足を浮かせてください。

 

無理をしないで、上げられるところまで足を上げ、その状態で30秒間キープして、元の状態に戻すというのを3セット行います。

 

どの筋トレも、絶対に無理をしてはいけません。

 

この筋トレを続けることで、お尻の筋肉が鍛えられ、きゅっと引き締まったキレイなお尻を作ることができます。